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1，万宝路懂的进来

此烟是迈克尔杰克逊的纪念版

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万宝路 marlboro（万宝路）是一只香烟品牌，由英国菲利浦莫理斯烟草公司制造，是目前世界上最畅销的香烟品牌。万宝路的名称，源自其伦敦香烟厂位处的大万宝路街(great marlborough street)。1902年，总部设在伦敦的菲利浦莫理斯在纽约开设分公司，并销售包括万宝路在内的品牌。1924年，万宝路被宣传为女性的香烟，宣传口号为"mild as may"。第二次世界大战期间，品牌暂时停止供应市场，在战争结束时，另外3只品牌，包括骆驼，好彩及chesterfield占据整个市场。 1950年代，读者文摘刊登多篇文章，指吸烟与肺癌有关，多间香烟厂开始推出有滤咀的香烟，有滤咀的万宝路在1955年推出。万宝路在香港的代理权，原为慈善家何英杰的香港烟草有限公司所有，1996年被菲利浦莫理斯购回。 men always remenber love because of romance only——marlboro！该企业品牌在世界品牌实验室（world brand lab）编制的2006年度《世界品牌500强》排行榜中名列第十六。

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2，李白有那些诗

七古·把酒问月青天有月来几时，我今停杯一问之：人攀明月不可得，月行却与人相随？皎如飞镜临丹阙，绿烟灭尽清辉发？但见宵从海上来，宁知晓向云间没？白兔捣药秋复春，嫦娥孤栖与谁邻？今人不见古时月，今月曾经照古人。古人今人若流水，共看明月皆如此。唯愿当歌对酒时，月光长照金樽里。将进酒年代：【唐】作者：【李白】体裁：【乐府】君不见黄河之水天上来，奔流到海不复回。君不见高堂明镜悲白发，朝如青丝暮成雪。人生得意须尽欢，莫使金樽空对月。天生我材必有用，千金散尽还复来。烹羊宰牛且为乐，会须一饮三百杯。岑夫子，丹丘生，将进酒，君莫停。与君歌一曲，请君为我侧耳听。钟鼓馔玉不足贵，但愿长醉不愿醒。古来圣贤皆寂寞，惟有饮者留其名。陈王昔时宴平乐，斗酒十千恣欢谑。主人何为言少钱，径须沽取对君酌。五花马，千金裘，呼儿将出换美酒，与尔同销万古愁。

李白的诗歌今存990多首。诗歌题材是多种多样的。代表作有：七言古诗：《蜀道难》，《行路难》，《梦游天姥吟留别》，《将进酒》，《梁甫吟》等，五言古诗：《古风》59首）;有句汉魏六朝乐府民歌风味的《长干行》，《子夜吴歌》等，七言绝句：《望庐山瀑布》，《望天门山》，《早发白帝城》等都成为盛唐的名篇。李白在唐代已经享有盛名。他的诗作「集无定卷，家家有之」。为中华诗坛第一人。

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李白有那些诗

3，一部美国的电影男主角发明了能看到未来的机器并且看到了在未来的情

《记忆裂痕》导演：吴宇森John Woo原著：菲利普·迪克Philip K. Dick编剧：迪恩·乔格瑞斯Dean Georgaris主演：本·阿弗莱克Ben Affleck - Michael Jennings　　　乌玛·瑟曼Uma Thurman - Rachel　　　阿伦·艾克哈特Aaron Eckhart - Rethrick　　　科姆·菲尔Colm Feore 　　　凯瑟琳·莫利斯Kathryn Morris类型：动作/科幻/惊悚片长：119分钟级别：PG-13(动作暴力场面及粗口)发行：派拉蒙影片公司上映日期：2003年12月25日官方网站：www.paycheckmovie.com

记忆裂痕他寄给过去的自己20件物品迈克尔·简宁斯(本·阿弗莱克饰)是一个极具天赋的电脑工程师，受雇于一家专门进行研究机密工作的高科技公司。他接受了一份协议，在研究工作完成之后，他将获得八位数的高额酬金，代价是删除工作期间的记忆，以防止资料外泄。当迈克尔消除记忆之后，他得到的却不是事先协商好的高额美元，而是一个装有香烟、剃须膏和手表等日常杂物的普通公文纸袋。该公司同时通知迈克尔，是他主动放弃了几千万美元的酬劳。在完全丧失了两年的记忆之后，迈克尔已经失去了证明是否是自己放弃了这笔钱的能力。但是事情不光是钱那么简单，联邦警探因为莫名的原因前来抓捕他，而他昔日的老板也派出杀手不惜一切代价地追杀他。迈克尔渐渐意识到在自己身上肯定发生了不同寻常的事情。真相淹没在迈克尔为数不多的琐碎记忆之中，多亏有和他共同生活多年的爱人雷切尔(乌玛·瑟曼饰)的鼎力相助。两人携手合作，赶在前雇主雷吉米(埃仁·艾克哈特饰)派人杀害他之前解开了这段记忆裂痕之谜…… 经过一连串惊险刺激的生死逃亡之后，真相开始浮出水面。八位数高薪泡汤后换来的那堆看似无用的杂物，正是迈克尔当初精心安排用来提醒自己的线索，这些杂物帮助他回忆起过去的一切。原来迈克尔的研究内容和预测未来息息相关……

吴宇森导演的《记忆裂痕》

一部美国的电影男主角发明了能看到未来的机器并且看到了在未来的情

4，仙剑奇侠传3中的镇妖塔的第4层好难走

――――锁妖塔――――　　镇妖塔共10层，对话后（选择1好！我们下去吧！龙葵好感+0、选择2都过去了，不要害怕…龙葵好感+3、选择3、别怕。我会保护你的！龙葵好感+5）来到9层。　　9层走法：到北方墙后启动机关，再把左方机关开启，再到东方墙后开启机关。便可利用法阵，到达8层西或8层东。可先去8层东。（锁妖塔第9层地图）　　矿石：赤铜矿*1（水宝箱立即）、琥珀*1（立即）　　8层走法：先到西北方，有楼梯到上层，绕至中央的法阵便可到达7层。（锁妖塔第8层地图）　　7层走法：根据地图，开启机关，再利用板块去出口，会到达6层。（锁妖塔第7层地图）　　分支：学会“乾坤一掷”或“倾城银弹波”后来打尸块，把骸骨交给冰晶女，得到五万文钱。　　6层走法：利用栏杆缺口跳到最下一层，记录点旁法阵到5层。（锁妖塔第6层地图）　　5层走法：有3个机关要开启。在东南方和南方。开启此2个机关后，乘板到中央。再用其他板块开启剩余的机关便可达到4层。（锁妖塔第5层走法）　　矿石：火烷*1（土宝箱立即）　　4层走法：根据地图上机关的编号来启动机关。（锁妖塔第4层地图）　　3层走法：出口在入口可看到，看到第2个记录点的不远处就是出口。（锁妖塔第3层地图）　　2层走法：启动入口上方机关，利用机关使铁索连接两地，出口在左上方。（锁妖塔第2层地图）　　1层走法：南方触发剧情！众人进入战斗。注意事项：攻击力高用水系法术。天妖皇Hp：8000。战胜后，天妖皇死后（得到龙精石5、镇妖剑、骸骨<为冰晶女所等的男人的尸骨>和“降妖谱”<降妖谱系统由此开启>），由紫萱打开的法阵离开。　　尸块：1、灵蛇蜕*1 半人蛇星沉地动（景天50级学会）（立即打）　　2、鬼蛛网*1 人形蛛举火燎天（景天48级学会）（立即打）　　3、白虎皮*1 白虎万盅蚀天（紫萱特技58级学会）（以后打）　　4、魔鸟翼*1 羽民倾国银波弹（景天特技58级学会）（以后打）　　5、摄魂眼*1 五帝之首剑倾国银波弹同上　　6、冰魂晶*1 冰晶女倾国银波弹同上　　小刑天可偷得搜宝鼠、冰晶女可偷得烟月神镜

我有图,自己画的要是需要的话我弄给你吧

仙剑3锁妖塔地图： http://img.photo.163.com/vzvrfsfm6fy_mj6zpt7t0g==/836543630784938097.jpg 4层要按照一定顺序开启机关，楼主按照地图标记的顺序开启机关即可。

5，急需个性QQ网名

亲爱的、你让麻木变成幸福。沉默、想以后亲爱：你说的要好好爱我的、我们要幸福！自由式、裸睡這次分手，對你我來說，應該是最最最好的決定把 ~~~纯只要你能幸福，我愿意为你默默祝福噯，冭痛某某某、记得n1昰涐的所有╮ 寂寞茬說話、來生≧”俄可不可以繼續留在妳身邊占有私欲￠好想好想谈恋爱 ╮ 安逝° yu、琪琪＼涐和亇【 苼纠结】、 /醉生、Men9-死妈哟~苊忍卜住乐!窝粑粑切!! a mixe＿小歪狠狠的抽这烟、不知道该干什么、只好看这显示器发呆、、念. 季、当天使乜学会化装的时候，俄就会厌恶这个世界。。怀念呐、虚伪一股无力感，弥漫全身、累L 累L 都滚八，人生就是从陌生到熟悉，再从熟悉到陌生，一直都是在陌生与熟悉的轮回中。仅有旳、温存 ╭ァ他们説，现在狠流行我悳名字。失败阿失败。没有深爱过一个人的，不知道他要离开多么可怕。没有现实过一个人的，不知道黑夜的想念多么无奈。醉醉醉- 　　　淑女风范$ 忘记过去、意味着，背叛怀念呐、虚伪我看不惯你的行为, 所以.就此结束吧.! ﹏、叙因为喜欢，所以（舍不得）。請、點擊查看幸冨__峩与尓有染。性、冨﹏.咱, ー个徹徹底底 de 大傻逼。 _ ∶演戲、我貌似，舍不得你，可，現在的你，以不是以前的那個你 ~~~纯能伤害我的、都是我爱的。短发、式。夜色迷离可怕，俄睁开眼看到你出现在自己面前。俄、用力抱住你的身体，却发现那只是俄在幻想。醉醉醉- 　　　淑女风范$ 兲漟蹛赱邁仼丄蒂苁玼吥菰単.........【詠逺鍀邁剋爾.傑剋遜】莪◎昰╬傳嵜對袮， (≠)，何止ー句喜欢．// ﹏、叙不要偷看我东西蛤、小心我打你PP、哼哼。回忆、在作祟娸實、( ￣莪巳習遦 ) . 洧 沵。 naijuan1314 賈澔、沵）﹏Sんī 涐、難以啓齒旳柔弱”ゝ占有私欲￠ ╚ 相對無言時、痛德無言、以對。‖ 夜、性嗨、。外面下着雨，我想起了你，就再这时，眼泪流了下来初小木、夲ㄖ焦點：睋跟伱注啶 ______ ( 兲仧地久 ) q-1ng 、姐真的狠爱你。至爱≤★≥ Pao、┆ 我想要爱你。却不知从何说起。模糊记忆中的他。带上行李。踏上旅途的每一个脚印。模糊记忆中的他。対丗界而唁沵只昰一個亼。但対涐而唁沵昰整個丗界. 寂寞茬說話、于琪琪、对沵旳愛，巳深入骨suI╮ /醉生、Men9-死亲爱、思念，越涌越来。至爱≤★≥ Pao、┆ 在我的世界里、永远不会有（后悔）这两字、陌 ≈ 、带上我的相机。追寻太阳升起的地方。模糊记忆中的他。亲爱的、让时间来见证【有你已足够】。沉默、想以后〈。珎· ︾，昰睋(無法割捨)゛旳亼っ, 寂寞茬說話、可不可以。不要让我再发现我的时光里有你离去的身影。模糊记忆中的他。寂寞DE 國慶節、 x1望好朋友們開心。安逝° 是你脸粉红了我耳后、烫伤我额头 bdxm/太阳你呐装b的嘴脸让我的心碎成一片一片。 ≈伊、 tQ。 2009-7-1 16:29:00 青春的苹果、香香地催眠了我 bdxm/太阳于琪琪、对你的a1 刻骨铭x1n 、〆 /醉生、Men9-死夜、寂靜DE如此。讓峩那庅害怕。安逝° 我多想抱着你哭，静静的把你抱住。。。噯，冭痛全部兜甴記憶承擔、它背負旳很吃力。占有私欲￠謀仌涐愛妳、曾经諟那样旳愛、寂寞茬說話、 2009-7-1 16:28:00 男人、就像乞丐一样。到处乞讨女人的贞操、 momo、情人,落魄 2009-7-1 16:28:00 _____你的话像把刀，血在留看不到。 ≈伊、 tQ。 2009-7-1 16:28:00 寂寥DE天空，沒有一點光線，才發現其實。峩旳丗界一直都Sんī黑暗的。安逝° 2009-7-1 16:27:00 冇时候、只冇装傻才会快乐。／没、ba瞎 2009-7-1 16:27:00 有钱把事做好，没钱把人做好。Ｌonger， 2009-7-1 16:27:00 壹元伍角钱的爱情、多了就是无价的爱情了。初小木、 2009-7-1 16:27:00 我对你的情绪、岂一个[恨]字了得。陌 ≈ 2009-7-1 16:27:00 他说呐你去八反正你要考大学。

如影随形

盛夏/ 炎夏(我现在就用这个网名捏,^_^) Summer/ 曼佗罗,开了/ 卑微/ 矫情 /Gu 独 / 惯性背叛念念念念你(哈哈哈,帮你找的,这个还不错捏,) /疼 Tong/ 你微笑时好美/ (嘿嘿,其实都是我喜欢的,看个人品位把,希望你也能和我一样喜欢)

6，孕妇要吃什么

●呕吐吃点饼干 ●孕中嚼些干果 ●产前吃巧克力怀孕时吃什么、怎么吃常让“准妈妈”们发愁不已，有人担心补得不够会影响孩子，有人又怕补过了身材难恢复。那么，孕期到底应该怎么进食呢？中华医学会围产医学分会副主任委员、北京大学第一医院妇产科副主任杨慧霞教授告诉《生命时报》记者，孕妇的饮食应以新鲜清淡、富有营养、易于消化为原则。而且，在孕期的不同阶段也有不同的要求。孕早期：少吃流食防呕吐怀孕早期（妊娠13周之前），胎儿各组织器官逐步形成，饮食摄入不必过多，但应均衡补充维生素、矿物质等营养物质。还可服用小剂量叶酸片剂，或多吃*等叶酸含量丰富的蔬菜，能防止胎儿畸形。在孕早期，孕妇常会出现恶心、呕吐等妊娠反应，尤以晨起时最为严重。这时应避免吃流食，可吃些体积小、含水分少的食物，如饼干、烤馒头片、烧饼等。杨教授建议，在孕早期，家属应该鼓励孕妇进食，即使呕吐，也不用紧张，可做做深呼吸、听听音乐，或到室外散步，然后再进食。进食后，最好卧床休息半小时，能使呕吐症状减轻。孕中期：多补优质蛋白孕中期(14—27周)，此时胎儿生长发育加快，孕妇对总热量的需求增加，应适量增加蛋白质、钙、磷等物质的摄入量，以满足胎儿及母体营养素储存的需要。比如，乳制品、豆类中就含有丰富的优质蛋白，钙存在于蛋黄、虾皮、动物骨骼及绿叶蔬菜中，而黄豆、鸡肉、羊肉中的磷含量比较丰富。此外，孕中期胎儿机体和大脑发育速度加快，对脂质尤其是必需脂肪酸的需要有所增加，还可吃些花生、瓜子、芝麻、核桃仁等食物、但也不要摄入过多。中晚期：限制热量摄入在怀孕的中晚期(妊娠28周后)，应适当限制脂肪、甜食和水果的摄入，减少米、面等主食的量，以免营养过于丰富，使胎儿长得过大。如果临近分娩，孕妇出现下肢浮肿，还应减少盐的摄入。由于胎儿增大，压迫胃肠道，孕妇常会感到上腹部不适，可采取少量、多餐的方式。此外，产妇分娩过程中需要足够的体力，接近分娩时吃几块巧克力，可帮助用力，以利于顺利分娩。 “许多女性怀孕后，会拼命补充营养，想吃出两个人的量来，这是一个误区。”杨教授指出，孕期补充营养应该掌握好度，否则容易导致孕妇体重增加，甚至诱发妊娠期糖尿病，年龄偏大、肥胖的女性尤其应该注意。中南大学湘雅医院李惠明教授表示，有些女性认为怀孕期间应该多吃酸的，但这也要因人而异，比如胃酸过多的人就不适合。在酸味食物中，山楂片尽量少吃，因为其中含有加速子宫收缩的成分，对有流产倾向的女性不利。怀孕期间也没必要吃太多水果，因为在补充维生素的同时，孕妇同时会摄入大量葡萄糖。每天睡觉前，可适当加餐，以满足胎儿夜间的营养需要。平时还要忌食油腻、不易消化的食物，以及咖啡、酒、茶等刺激性强的食物。参考孕期食谱李惠明教授还推荐了一个孕期食谱，“准妈妈”们不妨作为参考。早餐：馒头1个、鸡蛋1个、豆腐海带汤。上午10点左右：苹果、橘子等水果。午餐：2小碗米饭、豆腐干炒肉、西红柿炒蛋、清炒圆白菜。下午3点左右：1杯牛奶或豆浆、饼干。晚餐：1小碗米饭、清蒸鱼、海带丝拌*、胡萝卜豆腐汤。现代医学根据胎儿发育状况，将孕期分为三个阶段，各个阶段均有各自的营养需要和饮食特点：初期：指怀孕后的头三个月。这时期主要是胎儿的器官分化形成阶段，胎儿生长速度缓慢，孕妇每日热量只需30千卡。由于受孕，孕妇在内分泌及精神因素的影响下往往有恶心、呕吐、厌食、偏食，脾胃功能降低，影响消化吸收，因此孕妇要以健脾和胃易消化的食物为主，避免油腻，少食多餐。主食以面食为好，最好是干品，如大麦、饼干、面包干、馒头等。多吃一些健脾和胃之品如豆腐干、卤鸡蛋、糖炒粟子、苹果、山楂。中期：指怀孕第四至七个月。此时期胎儿身体各系统组织迅速发育，体重、身高增长较快，此时出现胎动，可听到胎音。胎儿每日增重约10克，需大量蛋白质构成肌肉和筋骨，骨骼和大脑的发育需补充大量的磷、钙，还必须保证一定量的碘、锌及各种维生素，而母亲也需要蛋白质供给子宫、胎盘及乳房的发育。此时母体消耗大，对营养的需求量聚增，加之孕妇在此时期消化功能改善，妊娠反应亦停止，若不及时补充各种营养，不仅母亲可能患病，还可能导致胎儿的骨软化、弱智、畸形。此阶段孕妇应以补气养血为主。主食可多样化，除吃一般米面食品外，还可煮食小米粥来补中益气，调养胃气。多吃益气养血的食物，如鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、土豆、豆制品、虾、猪肝、鸡肝、牛肉、牛奶等。平时还应多吃蔬菜、水果。另外，孕妇从孕期第四个月起，可逐渐加服钙片、鱼肝油、叶酸和维生素趴，但应适量。后期：指临产前的两个月。此时期胎儿体重增加很快，并要在体内储存一定量的营养，为出生后独立生活做好准备，母体也要储备营养为分娩的消耗做准备。所以此时要求孕妇的食物营养要更为丰富。若此期间营养跟不上，孕妇往往会发生贫血、水肿、高血压、手足抽搐和便秘等。此时，孕妇需要补气、养血、滋阴，可多吃海参、蚌肉、淡菜、银鱼、瘦猪肉、银耳等食品；若孕妇有水肿、高血压发生，应采用无盐或少盐、或利尿膳食，如赤豆粥、冬瓜汤、鲤鱼汤，同时辅以蛋类、肝类及水果、蔬菜；若血色素低，则要多食蛋黄、猪肝、豇豆、毛豆、油菜、枣、*、芥菜等食物；若发生手足抽搐，则说明缺钙和维生素刚，在其膳食中要多配一些乳类、大豆、虾皮、海带和马铃薯等食物。妊娠后期，往往出现便秘，孕妇除了多吃一些油菜、莴笋和芹菜等含纤维多的蔬菜外，还要吃一些清热生津的水果蔬菜，如苹果、西红柿等，并且多饮水。临产阶段，由于孕妇体力消耗较大，如进食不足会影响子宫收缩力和产程的正常进展，所以在临产时须进食，这样则气充胆壮，此时食用补气易消化的食物，如母鸡汤煮粳米粥，桂圆鹌鹑蛋花汤等。希望采纳

为了生一个健康、聪明的孩子和保护母亲健康，孕妇吃喝就要注意以下“十忌”。一、忌偏食：孕妇长期挑食、偏食，可造成营养不良，影响胎儿生长，所以，孕妇应富含蛋白质、维生素和钙、铁等营养物质和易消化食物，如鸡蛋、瘦、豆制品、鲜鱼、花生、新鲜蔬菜和水果等。二、忌饮可乐：孕妇过多饮用可乐型饮料，会损害胚胎，因为可乐型饮料主要是用可乐果配制而成，而可乐含有2.6％咖啡因和可乐宁等生物碱。可通过胎盘进入胎儿体内，危害胎儿的脑、心、肝和胃肠等器官的正常发育。三、忌营养过剩：孕妇过多地进食肉类、鱼类、蛋类和甜食等，可使体内儿茶酚胺水平增高，使胎儿发生唇裂、腭裂；孕妇过多地进食运动肝脏，体内维生素a明显增高，可影响胎儿大脑和心脏发育，以及出现生殖器畸形。因此，孕妇对营养丰富的食物不宜吃得过多过饱。四、忌常喝咖啡：咖啡中的咖啡因可作用于胚胎，与细胞中脱氧*结合引起突变。孕妇常喝咖啡，还有造成流产和畸胎的危险。五、忌吸烟：香烟的烟雾中有数百种有害物质，孕妇吸烟或被动吸烟后，会严重影响胎儿的不觉发育。据统计，世界上每年有8千多名胎儿死于吸烟或被动吸烟。这是由于烟雾中的一氧化碳和尼古丁通过胎盘影响胎儿，致使胎钱在宫内缺氧，心跳加快甚至死亡。六、忌食农药污染的果菜：孕妇吃了被农药污染的蔬菜、水果后，基因正常控制过程发生转向或胎儿生长迟缓，从而导致先天性畸形；严重的可使胎儿发育停止而死亡，发生流产、早产。七忌常饮浓茶：孕妇常喝浓茶，对胎儿骨骼的发育会有不良影响，严重时导致胎儿畸形。八、忌菜肴过咸：孕妇常吃过咸的食物，可导致体内钠潴留，引起浮肿，影响胎儿的正常发育。九、忌饮酒：孕妇嗜酒，会导致胎儿宫内发育迟缓，增加早产率和围产期死亡率。十、忌多吃罐头食品：罐头食品中的化学添加剂对健康人无多大影响，但对孕妇有时影响很大，它可影响胎儿的细胞分裂，造成发育障碍。 ................................................

就吃平常吃的，只是比平时量多一些，别挑食，每样东西都适量吃一点，牛奶一定不要断，维生素不要吃，一切可以靠食补，每天溜达半小时。

孕妇饮食宜吃的食物：主食：米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜的三分之二应为绿叶蔬菜。鲜豆类如豇豆、毛豆、四季豆等蛋白质含量丰富,并且其中所含铁吸收率较好也可选用。对竹笋一类无色、价高,且含草酸高的蔬菜应尽量少用或不用。水果：柑桔、枣、山楂含抗坏血酸丰富,价格相对低廉,尤其冬季蔬菜少时,可较多选用。动物性食品：尽量选择蛋白质含量高,脂肪含量低的品种。由于畜禽内脏,尤其是肝脏维生素A和铁等微量元素含量丰富,孕中期和孕晚期妇女应多选用。禽肉脂肪含量低,肌肉细腻,蛋白质含量丰富,鸡肉炖汤味鲜美,有刺激消化液分泌的作用,适合孕妇食用。鱼类肌肉纤维细嫩,含蛋白质丰富,脂肪以不饱和脂肪酸为主,含维生素B2、锌、硒较丰富,尤其深海鱼类脂肪中有丰富的二十二碳六烯酸(DHA),对胎儿脑和神经发育有益,孕妇应多食鱼类。蛋类蛋白质中必需氨基酸的含量和组成较其他动物性食品更为理想,蛋白质的生物价值甚高,是已知天然食物中最优质的蛋白质,蛋黄中还含有丰富的钙、铁、维生素B1和B2,故为孕妇比较理想的食物。奶类食品：奶类蛋白质主要成分酪蛋白为含磷复合蛋白质,具有足够的必需氨基酸,也是一种完全蛋白质。奶中脂肪熔点低,颗粒细小,易于消化吸收;尤其是奶含钙丰富,易吸收,是膳食中钙的良好食物来源,为孕妇供钙更为适宜。粮谷和蔬菜虽含有一定量的钙,但由于同时含有植酸、磷酸、草酸和纤维素,影响钙吸收。奶类几乎含有一切已知的维生素,尤以维生素A和B2突出,是孕妇理想的食品,每日应饮用250g以上。大豆类食品：大豆是植物性食物中含蛋白质量最高,质量最佳的食物,其蛋白质中除蛋氨酸外,其他必需氨基酸的含量可与动物性蛋白质相媲美,尤其大豆蛋白质的赖氨酸含量较高,与谷类同时食用可提高谷类蛋白质的营养价值。大豆脂肪含有丰富的亚油酸,对防止孕妇血脂升高和胎儿生长发育皆为必需。大豆食品钙、铁、维生素B1及B2含量较多,且价格低廉,每日最好能摄入100g以上。有的豆制品如素鸡、卤干、腐乳、豆腐钙含量很高,亦为钙的良好来源,臭豆腐中还含有丰富的维生素B12百克含1.88～9.6Oug。孕早期膳食要求及食谱举例孕早期在营养需要上与孕前没有太大区别,但为了保证胚胎发育和孕妇生理变化的需要,要合理调配膳食以保证热能和营养素的供给。 1.保证优质蛋白质的供给孕早期母体子宫和乳房已开始增大,胚胎、胎盘开始发育羊水也已产生。所以孕早期必须供给足够的优质蛋白质。 2.确保无机盐和维生素的供给无机盐、维生素具有建造身体、调节生理功能的作用,缺乏易影响胚胎的分化,细胞的分裂和神经系统的发育。 3.食物可口能促进食欲妊娠初期常有恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应,呕吐严重还会失水,所以食物应含水分多,含有丰富的维生素和钙、钾等无机盐;可具有一定的酸、辣昧,以促进食欲,烹调方式以清淡为宜。 4.食物容易消化,少食多餐选择易消化的食物如烤面包片、烤馒头片、饼干、粥等,在胃内储留时间短,可减少呕吐。少食多餐对减轻恶心、呕吐有帮助。 5.孕早期的食单与食谱举例：一日食单：粮食 320g 豆制品 60g 蛋 50g 牛奶 250g 肉、鱼、虾、鸡 100g 蔬菜 500g 水果 50～100g 烹调用油 20g 以上食单可供（2100kcal）8.8MJ热能。一日食谱举例早餐牛奶牛奶250g 白糖10g 烤馒头片标准粉50g 红腐乳腐乳5g 酱肝猪肝10g 午餐米饭稻米(早籼、标一)150g 豆腐干炒芹菜芹菜茎100g 熏豆腐干50g 海米烧油菜油菜200g 海米10g 蛋花汤鸡蛋50g 紫菜5g 晚餐花卷标准粉100g 清蒸鳊鱼鳊鱼100g 拌白菜心白菜心150g,海蛎肉6g,香醋10g 全日烹调用油 20g 晚点饼干苏打饼干50g 桔子芦柑l00g 本食谱可供蛋白质91.3g(热比17.4%),脂肪55g(热比23.6%),碳水化合物308.8g(热比59%),维生素、无机盐、微量元素全部达到极轻体力劳动孕早期妇女供给量要求。[top] 孕中期膳食要求及食谱举例妊娠第13周至第27周末为中期妊娠阶段,此时妊娠反应减轻,食欲增加。孕中期胎儿消化器官、神经系统、骨骼系统都在生长发育,基础代谢率增加。母体为了适应胎儿发育的需要在生理上也发生了较大变化,如子宫增大、乳房增大、血容量增加等,故应增加营养素的摄入量以满足胎儿和母体的需要。 1.增加热能孕中期孕妇基础代谢加强,糖利用增加,在孕前基础上增加200kcal(0.8MJ),每日主食摄入量应达400g或大于400g,并与杂粮搭配食用。 2.保证优质足量的蛋白质孕中期是母体和胎儿增长组织的快速时期,尤其是胎儿脑细胞分化发育的第一个高峰。孕妇每日应在原基础上增加15g蛋白质,一半以上应为优质蛋白质,来源于动物性食品和大豆类食品。 3.增加维生素的摄入量孕中期由于热能的增加,物质代谢增强,相应地需要增加维生素B1B2和尼克酸的摄入量。为了防止巨幼红细胞性贫血的发生和胎儿发生神经管畸形,维生素B12和叶酸的摄入量亦需增加,为了胎儿骨骼的发育,维生素A和C需要量都需加大。为此,孕中期孕妇应在主食中加粗、杂粮,经常选用动物内脏,多食用新鲜蔬菜和水果。 4.多吃无机盐和微量元素丰富的食物,尤其应多选用富含钙、铁、锌的食物,有些地区还要注意碘的供给。孕中期应每日饮奶,经常食用动物肝脏、水产品和海产品。植物性食品首选豆制品和绿叶蔬菜。孕中期一日食单可在孕早期食单基础上加100g粮食,动物性食品可加至150～200g。一日食谱举例早餐牛奶牛奶250g,白糖10g 豆沙包标准粉50g,红豆馅10g 午餐米饭籼米150g 猪肝炒菠猪肝70g,*100g 西红柿汤西红柿100g 午点牛奶牛奶250g 豌豆黄豌豆黄50g 晚饭花卷标准粉100g,油3g 小米粥小米50g 排骨炖海带排骨100g,海带(干)50g 鲫鱼汤鲫鱼50g,芫荽10g 全日烹调用油植物油28g 晚点桔子芦柑100g 以上食谱供给蛋白质97g,脂肪81g,碳水化合物335g,热能10.5MJ(2500kcal),蛋白质热比15%,脂肪热比29%,碳水化合物热比56%。多种维生素、微量元素已达轻体力劳动者孕中期妇女的供给量要求。唯硫胺素尚不足1.8mg,可用制剂补充。[top] 孕晚期膳食要求与食谱举例妊娠第28周至分娩前为孕晚期。此时子宫更加增大,升至上腹,并向上顶压胃和隔肌。孕妇饭量减少,但又有饥饿感。胎儿此时生长迅速,细胞体积速增,大脑增殖到达高峰,表现为神经细胞繁殖和髓鞘化迅逅,此时母亲的营养至为重要,尤其对脑发育影响最大。孕晚期膳食应根据需要进行以下的调整： 1.增加蛋白质的摄入孕晚期胎儿生长迅速,由第28周的1000g增至40周的3000g,是妊娠过程中贮留蛋白质最多的时期,胎儿约贮留170g,母体约贮留375g,这些蛋白质均需从膳食中得到。孕晚期蛋白质的膳食供给量比未孕时要增加25g,应多食用动物性食物和大豆类食物。 2.供给充足的必需脂肪酸孕晚期是胎儿大脑细胞增殖的高峰,神经髓鞘化迅速,需要充足的亚油酸转化为花生四烯酸,满足大脑发育所需。另外二十二碳六烯酸(DHA)为神经突触发育所必需,多吃海鱼有利于DHA的供给

怀孕期间做运动时应有所限制： 1、怀孕期间不适合剧烈的运动，最好是做一些你感觉比较轻松的运动。同时，运动不要选在自己已经有点疲劳的时候，此时运动对孕妇不利。 2、运动也要有限度，以浑身发热、微微出汗为佳，不要运动到你发觉很累，或者是大汗淋漓、上气不接下气的程度。 3、任何有损伤腹部危险的运动都不要做，例如骑马、滑雪、滑冰等 4、刚怀孕的几个星期，以及快分娩的几个星期，运动时更要格外的小心，因为这时候最容易出现流产、早产。 5、散步、快走可选择一些空气清新、氧气浓度高、环境污染和噪音小的地方，花草繁茂处更好。 6、运动时间以早晚为好，每次散步的时间也不宜过长，一般以每次一小时左右合适。下列九种食品孕妇应禁食 1、桂圆妇女怀孕之后，阴血偏虚，阴虚则滋生内热。桂圆虽有补血安神、养血益脾之效，但性温太热，孕妇食后不仅不能保胎，反而易出现漏红、腹痛等先兆流产症状，因此，孕妇不宜食桂圆; 2、杏仁杏仁中含有毒物质氢氰酸，为了避免其毒性透过胎盘屏障影响胎儿，孕妇应禁食杏仁; 3、山楂山楂有活血通瘀作用，同时又有收缩子宫功效，最好不吃; 4、黑木耳黑木耳虽有滋养益胃的作用，但同时又具有活血化瘀之功，不利于胚胎的稳固和生长，故应忌食; 5、薏苡仁薏苡仁是一味药食兼用的植物种仁，其性滑利。药理实验证明，薏苡仁对子宫肌肉有兴奋作用，促进子宫收缩，因而有诱发流产的可能; 6、马齿苋马齿苋既是药物又可作菜食用，但其性寒冷而滑利。经实验证明，马齿苋汁亦对子宫有明显兴奋作用，易造成流产; 7、久存土豆土豆中含有生物碱，存放越入的土豆生物碱含量越大，而中剂量的土豆生物碱便可影响胎儿正常发育，导致胎儿生长缓慢; 8、热性香料孕妇吃热性香料（小茴香、八角茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉、辣椒粉等）容易消耗肠道水分，使胃腺体分泌减少，造成肠道干燥、便秘或粪便梗阻。肠道发生秘结后，使腹压增加，压迫子宫内的胎儿易造成胎儿不安，羊水早破，自然流产、早产等不良后果; 9、螃蟹、甲鱼、海带这些水产品有活性软坚作用，食用后对早期妊娠有造成出血、流产之弊。螃蟹有活血化瘀之功，尤其是蟹爪，有明显的堕胎作用;甲鱼有较强的通血络散瘀块作用;鳖甲的堕胎力比鳖肉更强;海带功能软坚，散结，化瘀，亦有堕胎之嫌。

呕吐吃点饼干,孕中嚼些干果 ,产前吃巧克力少吃流食防呕吐,进食后，最好卧床休息半小时，能使呕吐症状减轻。孕中期：多补优质蛋白,可吃些花生、瓜子、芝麻、核桃仁等食物、但也不要摄入过多。中晚期：限制热量摄入平时也可多听听音乐，多看颜色提前做好胎教，最后祝你生个活泼可爱的宝宝

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